Alongamento e atividade física

ALONGAMENTO E ATIVIDADE FÍSICA by DiabeTV Brasil

                                    

Muitas vezes ouvimos falar que o alongamento é um componente importante para qualquer rotina de atividade física. No entanto, pesquisas a este respeito têm encontrado resultados distintos, sem consenso definitivo sobre os benefícios reais desta atividade. Ainda assim, se feito corretamente, o alongamento não tem efeitos colaterais negativos e, talvez, possa até contribuir para um melhor aproveitamento de seus exercícios.

Embora os especialistas discordem sobre a necessidade de fazer um alongamento antes do da atividade física intensa, ainda existem alguns benefícios potenciais que esta prática pode proporcionar. Para começar, o alongamento melhora a circulação no corpo, permitindo uma recuperação mais rápida das lesões, já que ajuda a remover os resíduos gerados pelo tecido muscular durante o processo de cura. Sabe-se também que é ótimo para aliviar o stress através da remoção da tensão que se acumula no corpo, o que é crucial tanto para o nosso bem-estar mental quanto físico. O Alongamento melhora nossa amplitude de movimento, coordenação e flexibilidade, o que significa que estaremos menos propensos a lesões quando praticarmos a atividade física. Além disso, pode ajudar a melhorar a postura de uma pessoa, o que é fundamental para evitar dores, especialmente nas costas.

Ao contrário do que muitos podem pensar, o objetivo do alongamento não é aquecimento. Tentar fazê-lo enquanto os músculos ainda estão frio e rígidos, só aumentará a chance de lesões. Em vez disso, devemos começar os treinos com algum tipo de atividade aeróbica (caminhada, por exemplo) por cerca de 10-15 minutos antes de fazer o alongamento. Dependendo do exercício, a pessoa deve alongar grupos musculares específicos antes de submetê-los em atividades mais rigorosas. Por exemplo, quem planeja praticar uma atividade de corrida, deve dedicar-se ao alongamento das pernas antes. Mas, independentemente do músculo que você decida trabalhar, no geral, deve-se tentar segurar a posição de alongamento desejada por aproximadamente 30 segundos. Ao alongar-se, tenha cuidado para não forçar demais, pois pode acabar levando à micro rupturas e cicatrizes no músculo. Finalmente, quando estiver se alongando, lembre-se de respirar, e se você sentir qualquer dor, pare imediatamente ou relaxe a sua posição.